بهترین و سالم ترین خوراکی ها برای بهترین رژیم های لاغری تابستانی - آشنایی با استانبول

به گزارش آشنایی با استانبول، بهترین رژیم های لاغری به چه مواد خوراکی نیاز دارند؟ رعایت رژیم لاغری و کاهش وزن سریع در فصل تابستان به دلیل گرمای هوا و نیاز بدن به آب و مایعات کمی سخت تر از سایر فصول سال به نظر می رسد. از سوی دیگر انتخاب خوراکی های سبک و با طبع خنک تر انتخابی ایده ال برای آن هایی است که در فصل تابستان هم می خواهند برنامه رژیم لاغری را ادامه دهند یا حتی کسانی که برنامه رژیم لاغری ندارند اما می خواهند یک برنامه غذایی سالم و تابستانی داشته باشند. در این نوشتار با ما همراه باشید تا چند برخی از بهترین و سالم ترین خوراکی ها را برای یک برنامه رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن سریع در فصل تابستان به شما معرفی کنیم.

اگر در تابستان رژیم لاغری دارید، سیب زمینی مکزیکی بخورید

تابستان فصل میوه ها و سبزیجات رنگارنگ و خوردن غذاهای سبک است. در این میان خوردن چند تکه سیب زمینی مکزیکی موسوم به jicama یک خوراکی مفید و مغذی است. از جمله خواص سیب زمینی مکزیکی که سرشار از ویتامین c و مواد معدنی است و سبب رشد باکتری های مفید در روده می شود می توان کمک به کلاژن سازی پوست و درمان چین و چروک پوست اشاره کرد. سیب زمینی مکزیکی را می توان به صورت خام، پخته یا سرخ شده به همراه انواع سالاد و نان میل کرد و بهترین رژیم های لاغری فصل تابستان را با آن برنامه ریزی کرد.

در رژیم لاغری تابستانی انگور یخ زده بخورید

اگر شما هم مثل من عاشق هله هوله و بستنی هستید، سعی کنید همیشه میوه هایی مثل انگور یخ زده دم دست داشته باشید. شاید پیدا کردن سیب زمینی مکزیکی کار مسئله ای باشد اما پیدا کردن انگور یخ زده کار چندان سختی نیست. انگور سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین c است و یک میان وعده عالی برای بهترین رژیم لاغری و کاهش وزن سریع و اصولی و لاغری شکم و پهلوها در روزهای گرم تابستان و البته سایر فصل هاست.

توت تازه؛ یک میان وعده عالی تابستانی

تصور فصل تابستان بدون یک کاسه پر از توت تازه و انواع بری در یخچال غیرممکن است. انواع توت و بری از جمله میوه هایی با بیشترین فیبر هستند. از سوی دیگر این میوه خوشمزه سرشار از آنتی اکسیدان و مقدار زیادی آب است که بدن شما را در روزهای گرم تابستان مرطوب و خنک نگه می دارد. می توانید انواع توت و بری را با ماست، به صورت اسموتی، فریز شده یا حتی با ریختن در آب و درست کردن دتکس میل کنید. از سوی دیگر توت و بری ها از جمله میوه های مفید با قند پایین برای بهترین رژیم های لاغری محسوب می شوند.

هندوانه؛ رژیم لاغری تان را خوش طعم کنید

یکی دیگر از محبوب ترین خوراکی های تابستانی هندوانه است که از جمله بهترین گزینه های برای بهترین رژیم های لاغری است. بد نیست بدانید 92 درصد حجم هندوانه از آب تشکیل شده این به معنای یک خوراکی خوشمزه خنک و خوشمزه برای روزهای گرم تابستان و روزهای کشدار رژیم لاغری است. هندوانه سرشار از ویتامین های A و B و C است، عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد، به سلامت پوست کمک می کند، سرعت متابولیسم را بالا می برد و البته 4 برابر گوجه فرنگی حاوی آنتی اکسیدان است.

سالاد نخود؛ از سکته و سرطان پیشگیری کنید

نخود یک ماده غذایی سرشار از از انواع فیبر، ویتامین B9، کربوهیدرات، آهن، فسفر، منیزیم، ویتامین B، پتاسیم، زینک(روی)، پروتئین، ویتامین B6، کلسیم و اسیدهای چرب اشباع نشده است. از جمله فواید نخود برای سلامتی کاهش ابتلا به بیماری های قلبی، سلامت استخوان ها، کاهش وزن سریع، کاهش التهاب، سلامت پوست و مو، پیشگیری از سرطان و درمان ناراحتی های گوارشی است. برای تهیه یک خوراک خوشمزه و رژیمی تابستانی مقداری نخود پخته را به همراه انواع سبزیجات، روغن زیتون و مقداری پوره آووکادو میل کنید. آووکادو به جذب بهتر ویتامین c و فیبر موجود در نخود کمک می کند و یک گزینه عالی برای بهترین رژیم های لاغری است.

هلو بخورید

یکی از شیرین ترین انتظارها برای رسیدن روزهای گرم تابستان چشیدن دوباره طعم هلو است. همه سال را انتظار می کشیم اما هلو ارزشش را دارد. هلو منبعی غنی از فیبر، ویتامین c و پتاسیم است. ترکیب هلو با بستنی وانیلی کم چرب یا ماست یک میان وعده لذیذ برای بهترین رژیم های لاغری در فصل تابستان است.

جوجه طعم دار و هوموس ؛ هم سیر شوید، هم سالم بمانید، هم لاغر شوید

اگر اهل خوردن سالاد با نخود و آووکادو نیستید با نخود خوراک هوموس درست کنید. هوموس یک انتخاب فوق العاده برای وعده ناهار به خصوص در زمان پیروی از برنامه رژیم لاغری است و آن قدر انرژی دارد که تا پایان روز شما را سیر نگه دارد. اگردر کل روز سرتان شلوغ است و فرصت خوردن میان وعده های مقوی را ندارید، به ناهارتان مقداری پروتئین حیوانی هم اضافه کنید جوجه طعم دار شده یک ایده عالی به همراه هوموس است.

مزه دار کردن جوجه ها با روغن زیتون و سرکه، یا مقداری هوموس و آب و در صورت تمایل مقداری پنیر یا آووکادوی پخته به جوجه ها طعم لذیذی به آن ها می دهد. هوموس غذایی سرشار از کلسیم، پروتئین گیاهی و ویتامین E است و به همراه جوجه مزه دار شده یک غذای خوشمزه و کامل و مقوی برای وعده ناهار است. یک جایگزین آسان و ایده آل دیگر به جای جوجه مزه دار شده، تخم مرغ، آووکادو، سبزیجات مختلف به همراه هوموس مالیده شده روی نان جو است و یک گزینه خوب برای بهترین رژیم های لاغری است.

آب نارگیل؛ منبع سرشار الکترولیت

آب نارگیل یک نوشیدنی مفید و سرشار از انرژی برای فصل تابستان و برای بهترین رژیم های لاغری است که آب بدن تان را حفظ و به رطوبت آن کمک می کند. آب نارگیل سرشار از الکترولیت یعنی همان ماده حیاتی است که بدن شما برای فعالیت و عرق کردن به آن نیاز دارید.

سالاد سبزیجات و پروتئین بخورید

بدن انسان در فصل تابستان بیش از هر زمان دیگری به میوه و سبزیجات نیاز دارد. از سوی دیگر در روزهای گرم تابستان بیشتر از احساس گرسنگی احساس تشنگی به سراغ شما می آید بنابراین اگر قصد دارید در فصل تابستان رژیم لاغری بگیرید، مصرف میوه و سبزیجات هم می تواند سبب کاهش وزن سریع تر شود و هم آب بدن را تامین کند. برای این که با خوردن این سالاد احساس سیری هم پیدا کنید بهتر است مقداری پروتئین به آن اضافه کنید. مقداری ماهی تن یا میگو، تخم مرغ آبپز، پیاز حلقه شده، لوبیافرنگی پخته یا تفت داده شده در روغن زیتون، زیتون، سیب زمینی، گوجه فرنگی، آووکادو و کاهو را با هم مخلوط کنید. برای سس سالاد هم از آب لیموترش و روغن زیتون استفاده کنید. اگر اهل مغز و آجیل هستید مقداری مغز تخمه آفتابگردان، گردو و مویز هم می توانید به سالادتان اضافه کنید.

ماست یونانی و میوه بخورید؛ ماهیچه ها یتان را تقویت کنید

بدن شما حتی در زمان رعایت کردن بهترین برنامه رژیم های لاغری، به برای احساس سیری و فعالیت به پروتئین نیاز دارد. ماست یونانی یک خوارکی مفید و سرشار از پروتئین است که در عین حال یک وعده غذایی کامل برای شب های گرم تابستان محسوب می شود. به ماست یونانی مقداری میوه، گردو و مویز اضافه کنید. اضافه کردن مقداری گرانولا به همراه میوه هایی مثل انواع توت و انجیر به طور همزمان پروتئین، فیبر و کربوهیدرات به بدن تان می رساند که فوق العاده مغذی و سیر کننده است.

اگر رژیم لاغری دارید به جای نان، کاهو بخورید

اگر برنامه رژیم های لاغری خاص مثل رژیم کتوژنیک را برای کاهش وزن و کم کردن سایز دنبال می کنید معمولا برای خوردن نان و انواع کربوهیدرات ممنوعیت دارید. از سوی دیگر بسکمک دوست ندارند خوراکی های گوشتی را بدون نان میل کنند. بهترین کار این است که به جای نان، برگ های کاهو را از گوشت قرمز، تخم مرغ آب پز، میگو، حبوبات، مرغ یا ماهی و ماهی تن پر کنید. کاهو از جمله سبزیجات برگ سبز سرشار از ویتامین k و خواص ضد میکروب، ضد التهاب، ضد سرطان، آرام بخش و خواب آور و تقویت کننده مغز است. یادتان باشد اگر طبع سرد دارید یا دچار مشکل انعقاد خود هستید در خوردن کاهو زیاده روی نکنید.

ماهی سالمون و قزل آلا؛ غذای ایده آل رژیم لاغری تابستانی

علیرغم این که ماهی های سالمون و قزل آلا در گروه ماهی های چرب قرار می گیرد اما میزان فراوان پروتئین و چربی مفید موجود در آن ها شما را ساعات طولانی سیر نگه می دارد و در نتیجه سبب لاغری و کاهش وزن می شود. در صورت پیروی از هر نوع رژیم لاغری بد نیست بدانید اسیدهای چرب امگا 3موجود در این نوع ماهی ها به کاهش وزن و البته کاهش التهاب کمک می کند (مطالعات نشان داده است که التهاب ها نقش مهمی در چاق شدن و بیماریهای متابولیکی دارند).

گوجه گیلاسی بخورید

برای افرادی که رژیم لاغری دارند خوردن گوجه گیلاسی به خصوص در روزهای گرم تابستان با آن شکل شمایل کوچک و نقلی اش از جمله تفریحات سالم و رژیمی است. گوجه های گیلاسی ریزه میزه را می توانید به صورت تازه و خشک شده در رنگ های مختلف همه جا همراه داشته باشید و اگر شاغل هستید کنار ناهار ظهر شرکت به راحتی میل کنید.

گوجه گیلاسی مثل خواهر بزرگترش، گوجه فرنگی، سرشار از ویتامین c و آنتی اکسیدان های مفید برای سلامت بدن است و از جمله بهترین خوراکی های برای بهترین رژیم های لاغری تابستانی و کاهش وزن سریع است. اگر به دنبال یک ترکیب سالاد متفاوت و لذیذ با گوجه گیلاسی هستید ترکیب فوق العاده گوجه گیلاسی تازه، لوبیا پخته سفید، جعفری تازه و روغن زیتون را امتحان کنید.

0 0 vote

Article Rating