چگونه با کمک اپلیکیشن و ساعت هوشمند 100 کالری در روز بسوزانیم؟ - آشنایی با استانبول

به گزارش آشنایی با استانبول، تمرین کردن کار راحتی نیست؛ مخصوصا اگر مجبور باشید برای این کار به باشگاه های ورزشی بروید. شاید باورش سخت باشد اما شما فقط با انجام دادن کارهای روزانه هم می توانید مقدار قابل توجهی کالری مصرف کنید؛ فقط به یک اپلیکیشن خوب نیاز دارید که به شما مقدار مصرف کالری را هم بگوید. در ادامه ضمن اشاره به بهترین روش های سوزاندن کالری، محصولاتی را هم به شما معرفی خواهیم کرد که با در اختیار داشتن اپلیکیشن های خوب و حرفه ای، در این مسیر کمک زیادی به شما می کنند.

کالری چیست؟

کالری در واقع یک واحد انرژی است که میزان وجود انرژی در بدن را مشخص می کند. بدن ما در طول روز برای اینکه بتواند سالم بماند و فعالیت کند به یک میزان خاصی از انرژی نیاز دارد که این انرژی هم از طریق مواد غذایی که در طول روز مصرف می کنیم به بدن ما وارد می شوند. سلول های بدن وقتی انرژی مورد نیاز خود را دریافت کردند، به سوخت و ساز خود ادامه می دهند و کالری اضافه هم به صورت چربی در بدن ذخیره می شود. به عبارتی دیگر، می توان نتیجه گرفت یکی از اصلی ترین عوامل چاقی و انباشته شدن چربی در بدن این است که کالری بیشتر از آن میزانی که باید به بدن وارد می شود.

اما راهکار چیست؟ برخی از افراد تصور می کنند با غذا نخوردن و گرفتن رژیم های سنگین غذایی می توانند از چاق شدن جلوگیری کنند که این حرف اگرچه تا حدودی درست است اما یک سری آسیب های خاص خود را هم دارد چون غذاها علاوه بر انرژی، یک سری مواد مغذی دیگر را هم که برای بهبود ور شد بدن مهم است وارد آن می کنند. به نظر می رسد بهترین راه برای سوزاندن انرژی یا همان کالری های مازاد بر مصرف این باشد که به صورت مرتب ورزش کنیم. اما ورزش کردن شاید برای خیلی از کاربران مقدور نباشد. مخصوصا اگر قرار باشد آن را در باشگاه های ورزشی و به صورت مرتب و خیلی سنگین انجام دهیم.

احتمالا شاد خواهید شد اگر بدانید سوزاندن کالری نه نیازی به تمرین سخت و سنگین دارد، نه نیازی به پرداخت هزینه برای رفتن به باشگاه های ورزشی. شما بدون اینکه از نفس بیفتید هم می توانید در طول روز 100 کالری بسوزانید و از این طریق انرژی اضافه را از بدن خود دفع کنید. در ادامه به چند کاری اشاره می کنیم که با انجام آن ها می توانید از تجمع چربی ها در بدن خود خلاص شوید.

ساعت هوشمند مدل T500-Smart watch

ساعت هوشمند اپل واچ مدل Ultra 49 mm Alpine Loop

35,990,000

تومان

خرید ساعت های هوشمند منتخب از آشنایی با استانبول

مشاهده همه

1. قدم زدن در پارک یا محله

یکی از ساده ترین کارهایی که می توانید انجام دهید تا کالری بسوزانید این است که در پارک یا اگر هم دسترسی به پارک وجود نداشت در محله خودتان قدم بزنید. قدم زدن یک فعالیت بدنی بسیار سبک و ساده است، باعث عرق ریختن شدید نمی شود و هیچ نیازی به رفتن به باشگاه هم ندارد و اتفاقا تأثیر آن روی سلامتی واقعاً چشمگیر است و باعث کالری سوزی هم می شود.

برای اینکه بتوانید مسیر قدم زدن خود را هم در نقشه پیدا کنید، اپلیکیشن Footpath Route Planner می تواند به شما کمک زیادی کند. این اپلیکیشن می تواند مسافت قدم زدن را میزان گیری کند، شکل قدم زدن شما را ترسیم کند و به طور کلی مجذوب کنندهیت زیادی به تمرین ساده شما بدهد.

این اپلیکیشن از سه حالت قدم زدن، دوچرخه سواری و دویدن پشتیبانی می کند و این یعنی حتی می توانید با دوچرخه هم تمرین کنید که باز هم یک فعالیت خوب برای کالری سوزی است. جالب اینجاست که شما می توانید خودتان مسیر حرکت تان را با کشیدن یک شکل روی نقشه مشخص کنید. آنوقت اپلیکیشن به صورت اتوماتیک این حالت را روی نزدیک ترین جاده های قابل رفت و آمد ترسیم می کند. حتی یک دستیار صوتی هم وجود دارد که به شما کمک می کند مسیر درست را پیدا کنید.

2. بالا رفتن و پایین آمدن از پله

یکی از بهترین تمرین ها برای آن دسته از کسانی که مشکلاتی نظیر زانو درد یا کمر درد ندارند و در عین حال می خواهند کالری بسوزانند، بالا رفتن و پایین آمدن از پله است. اگرچه این کار نباید به صورت یک تمرین سنگین و سخت صورت بگیرد ولی معمولا چه در دفتر محل کار حضور داشته باشید چه خانه، باید چند پله در اطراف تان وجود داشته باشد. نیازی به دویدن نیست؛ همینکه چند دقیقه به آرامی از پله بالا و پایین بروید، 100 کالری می سوزانید و به هدف خود می رسید.

کافی است اپلیکیشنی مفید و کاربردی نظیر Walk Tracker را دانلود و یک هدف برای خود مشخص کنید. منظور از هدف، تعداد قدم هایی است که دوست دارید طی کنید. حالا کافی است قدم بردارید تا این اپلیکیشن به ازای هر قدم برداشته شده، تعدادی را که مشخص کردید کم کند و هم اینکه به شما نشان دهد چقدر باید قدم بردارید تا 100 کالری بسوزانید.

یکی از جالب ترین قابلیت های این برنامه این است که به شما یادآوری می کند آب بنوشید. اگر یک بار به باشگاه های ورزشی رفته باشید، احتمالا می دانید که نوشیدن آب چقدر در سالم ماندن بدن تأثیر دارد. در نتیجه خیلی خوب است که یک اپلیکیشن حتی این موضوع را هم حین تمرین کردن به شما یادآوری می کند. علاوه بر این ها، اپلیکیشن یادشده گزارشی از عملکرد شما را هم به نمایش خواهد گذاشت تا به صورت کلی متوجه تأثیر تمرینات روی سلامتی خود شوید.

3. کارهای خانه را انجام دهید

انجام دادن کارهای خانه یکی از بهترین و موثرترین راه ها برای سوزاندن کالری و همچنین سالم ماندن به حساب می آیند. شما بدون اینکه اصلا توجه کنید، در حال انجام کارهای ضروری هستید و در عین حال کالری هم می سوزانید. گاهی اوقات انجام این کارها باعث می شود شما در هوای آزاد و زیر نور آفتاب قرار بگیرید که به خودی خود برای جذب یک سری از ویتامین ها مثل ویتامین D ضروری است.

بسکمک از افرادی که در خانه های آپارتمانی زندگی می کنند امکان این را که هر روز برای انجام کارهای مختلف به بیرون از خانه یا به حیات بروند را ندارند. اما در خانه های حیات دار، معمولا کارهای زیادی وجود دارد که می توان در محیط بیرون انجام داد تا سرگرم بمانیم و همزمان با آن کالری بسوزانیم.

به گل ها و گیاهان آب بدهید، اطراف خانه را جارو کنید، خریدهای معمولی را انجام دهید، یا اصلا به داخل خانه بیایید و اتاق خود را مرتب کنید، گرد گیری کنید، لباس ها را مرتب کنید و بسکمک از کارهای دیگر که باید درون یک خانه یا خارج از محیط آن صورت بگیرد.

برای این کار، اپلیکیشن Sweepy: Home Cleaning Schedule را به شما معرفی می کنیم که یک اپلیکیشن بسیار مجذوب کننده و کاربردی است و به شما کمک می کند تا محیط داخل و خارج خانه را تمیز نگه دارید. با استفاده از این اپلیکیشن حتی می توانید فعالیت خاص خود را هم علاوه بر چیزهایی که خود برنامه به شما معرفی می کند تنظیم کرده و انجام دهید.

برای رسیدگی به کارهای درون خانه هم اپلیکیشن خوبی وجود دارد که می تواند شما را در کالری سوزاندن کمک کند. اینطور که به نظر می رسد، نتیجه یک تحقیق پزشکی نشان داده کار ساده ای مثل جارو برقی کشیدن هم از لحاظ بدنی واقعاً سنگین محسوب می شود و در نتیجه می تواند کالری اضافه را بسوزاند. اپلیکیشن SmoresUp دقیقا چیزی است که به آن نیاز دارید تا بتوانید با یک برنامه مشخص و منظم، به تمیز کردن محیط خانه بپردازید. کافی است کارهای خانه را وارد برنامه کرده و زمان خاصی را به انجام آن اختصاص دهید.

البته برای افرادی که مشغله های زیادی در طول روز دارند طبیعتا برنامه ریزی منظم کار سختی محسوب می شود اما اگر بتوانید تعداد کمی از کارها را هم منظم انجام دهید کافی است. از قابلیت های مجذوب کننده این اپلیکیشن می توان به اهدای پول Smores اشاره کرد که با انجام هر فعالیت می توان آن را دریافت و به پول واقعی تبدیل کرد یا جوایز درون برنامه ای دریافت کرد. هرچند به نظر می رسد این سرویس در برخی از کشورها در دسترس نباشد.

4. دوچرخه سواری کنید

یکی از بهترین، مجذوب کننده ترین و سرگرم کننده ترین کارهایی که می توان برای سوزاندن کالری اضافه و همچنین لذت بردن از اوقات فراغت انجام داد این است که دوچرخه سواری کنید. با دوچرخه شما حتی می توانید به مدت یک ساعت به یک مسافت نسبتا دور از خانه رفته و برگردید و همینطور که از رکاب زدن و دیدن چشم انداز ها مختلف لذت می برید، کالری هم بسوزانید و سالم بمانید.

اگر حوصله قدم زدن ندارید، دوچرخه سواری را به عنوان یک فعالیت جالب و بسیار مفید در برنامه هفتگی خود قرار دهید. این فعالیت استرس را از شما دور می کند و باعث سلامت روان شما هم می شود. همچنین با رکاب زدن، پاهای شما هم هر چند وقت یک بار تحرک داشته و دیگر خبری از گرفتگی عضلات و مشکلاتی از این دست نخواهد بود.

اگر دوچرخه سواری دوست دارید و قصد دارید مرتبا این کار را انجام دهید، Cyclers اپلیکیشنی بسیار ضروری است که باید حتما روی گوشی خود نصب داشته باشید چرا که برنامه ریزی برای انجام این فعالیت را به کار بسیار ساده و مجذوب کنندهی تبدیل می کند. فرقی نمی کند قصد شما طی کردن یک مسیر رفت و برگشتی است یا رفتن از جایی به جای دیگر. این اپلیکیشن به شما میزان ترافیک، مسیرهای مختلف و حتی ناهمواری ها و سراشیبی ها را هم نشان می دهد. علاوه بر این ها، اگر نسخه پلاس این اپلیکیشن را خریداری کنید می توانید دستیار صوتی را هم فعال کنید و در مسیرهای خود از راهنمایی های آن لذت ببرید.

5. آشپزی کنید

شاید برایتان عجیب به نظر برسد اما پختن غذا هم می تواند بخشی از گالری شما را بسوزاند. کافی است یک روز یا بیشتر در هفته را مشخص کرده و در آن شب برای خانه یا برای خودتان غذا درست کنید. پختن غذا شامل رفت و آمدهای فراوان در محیط آشپزخانه، خورد کردن مواد غذایی، چک کردن مدام گاز و… و بعد از آن هم شست و شو و تمیزکاری آشپزخانه هم می شود. بدین ترتیب شما بدون اینکه اصلا توجهی کرده باشید، عرق بریزید یا زیاد خسته شوید، هم شام برای خوردن دارید و هم کالری قابل توجهی را سوزانده اید.

برای آن دسته از افرادی که می خواهند غذاهای سبک و معمولی بپزند که هزینه زیادی هم نداشته باشد، دانلود کتاب های آشپزی رایگان یا خواندن دستورالعمل های مختلف در اینترنت می تواند کافی باشد. همچنین با دانلود اپلیکیشن خوب Budget Bytes هم می توانید به پختن غذا بپردازید و کالری بسوزانید. این اپلیکیشن امکانات بسیار زیادی دارد که از جمله این موارد می توان به امکان جست و جوی غذا، برنامه غذایی هفتگی، چک لیست مواد غذایی و دستورالعمل قدم به قدم برای پخت غذا اشاره کرد. همچنین امکان اشتراک گذاری دستورالعمل های غذایی خودتان هم در این برنامه وجود دارد.

6. طناب زدن برای چند دقیقه

در بین تمام کارهایی که در بالا به آن اشاره کرده ایم، طناب زدن سخت ترین کار ممکن است. اگرچه افراد مبتدی می توانند ابتدا آرام آرام طناب زدن را امتحان کرده و سپس بعد از کسب تجربه، حرکات آن را سریع تر کنند اما با این حال جنب و جوشی که طناب زدن دارد باعث می شود شما بعد از همان یکی دو حرکت ابتدایی فشار سنگینی روی خود حس کرده و شروع به عرق زدن کنید.

طناب زدن برای سوزاندن کالری یک تمرین استثنائی محسوب می شود. برای مثال اگر یک فرد تقریبا 90 کیلویی باشید، کافی است فقط 20 دقیقه طناب بزنید تا 362 کالری در بدن شما سوزانده شود. البته اگر این فرایند را به آرامی انجام دهید، میزان کالری سوزانده شده به 241 می رسد که باز هم عدد قابل توجهی به شمار میرود. این یعنی شما فقط کافی است 10 دقیقه آهسته طناب بزنید تا تقریبا 100 کالری بسوزانید.

البته توجه داشته باشید این کار را حتی اگر به صورت منظم انجام دهید باز هم لزوما لاغر نمی شوید. طناب زدن باید بخشی از فعالیت های مختلف شما باشد. قاعدتا نباید انتظار داشته باشید همچنان که رژیم غذایی پر کالری دارید، به کمک طناب زدن به کاهش وزن خود کمک کنید. طناب زدن فوائد زیادی دارد که از جمله این موارد باید به بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت عضلات، افزایش تراکم استخوان ها، بهبود هماهنگی و تعادل بدن، کاهش اضطراب و استرس، بهبود مهارت آگاهی فضایی، درگیری کل بدن و بسکمک موارد دیگر اشاره کرد. جالب است بدانید این فعالیت چون به سلامت فکری کمک می کند از آن به عنوان یک مدیتیشن فعال یاد می شود.

فقط توجه داشته باشید طناب زدن چون ورزش نسبتا سنگینی است، فشار زیادی به بدن وارد می کند. در نتیجه وقتی 20 دقیقه طناب می زنید لزوما به این معنا نیست که 20 دقیقه هم راه رفته اید. در واقع با 20 دقیقه قدم زدن شما گویا 1 ساعت قدم زده اید. سعی کنید حتما در ابتدای دوران فعالیت، به مدت کمتری طناب بزنید. مثلا 5 الی 10 دقیقه. زمانی که از آمادگی جسمانی بدن خود مطمئن شده اید، حالا می توانید مدت زمان آن را بیشتر هم بکنید.

ساعت ها و مچ بندهای هوشمند چگونه به کالری سوزی کمک می کنند؟

علاوه بر اپلیکیشن های یادشده، شما می توانید با استفاده از ساعت های هوشمند یا مچ بند هوشمند هم به سلامت و تناسب اندام خود کمک کنید. ساعت ها و مچ بندهای هوشمند از اپلیکیشن ها و نرم افزارهای خوبی بهره می برند که به شما اجازه می دهند علاوه بر پایش فعالیت های ورزشی، میزان کالری سوزانده شده را هم مشاهده کنید. این محصولات همچنین امکانات فوق العاده ای دارند که از جمله این موارد می توان به پایش ضربان قلب، سنجش اکسیژن خون و… اشاره کرد.

ساعت های هوشمند سامسونگ سری گلکسی واچ 5

یکی از بهترین ساعت های هوشمند موجود در بازار از برند سامسونگ، گلکسی واچ 5 و 5 پرو هستند. این ساعت ها که تازهترین محصولات سامسونگ در این دسته به حساب می آیند به قابلیت های بسیار زیادی مجهز شده اند و دقت سنسورهای آن ها هم به شکل فوق العاده ای بالاست. از جمله قابلیت های این محصولات می توان به امکان کنترل سطح اکسیژن، پایش خواب، بدنه تیتانیومی، کنترل ترکیب بدنی با استفاده از سنسور BioActive، پشتیبانی از استاندارد IP68، کنترل سطح استرس، سیستم عامل WearOS گوگل با نرم افزارهای حرفه ای و متعدد، باتری با ظرفیت بسیار بالا و… اشاره کرد.

ساعت هوشمند سامسونگ مدل Galaxy Watch5 Pro

11,750,000 تومان

مشاهده و خرید

ساعت هوشمند سامسونگ مدل Galaxy Watch5 44mm

7,470,000 تومان

مشاهده و خرید

ساعت هوشمند اپل مدل سری 8

اواخر سال 2022 بود که اپل واچ سری 8 راهی بازار شد. این محصول به عنوان پرچم دار اپل در این دسته راهی بازار شده و اگر بهترین ساعت هوشمند موجود در بازار نباشد، قطعا یکی از بهترین هاست. از جمله امکانات این ساعت مجذوب کننده می توان به روشنایی خیره کننده نمایشگر باکیفیت آن، پشتیبانی از اپلیکیشن های فوق العاده حرفه ای، پشتیبانی نرم افزاری طولانی مدت، سخت افزار قدرتمند، امکان سنجش اکسیژن خون، سنجش دمای بدن، شمارشگر ضربان قلب و… اشاره کرد.

ساعت هوشمند اپل مدل Series 8 Aluminum 41mm

16,290,000 تومان

مشاهده و خرید

سری می بند 7

می بند 7 و 7 پرو هم از جمله بهترین مچ بندهای موجود در بازار به حساب می آیند که هم طرفداران زیادی دارند و هم امکانات و قابلیت های آن ها با توجه به قیمت شان استثنائی است. هر دوی این مچ بندها در سال 2022 راهی بازار شده و تازه هستند. تنها تفاوت هم بین مدل پرو و استاندارد که ارزش خرید آن را بیشتر می کند، نمایشگر بزرگ و GPS داخلی و مجزا است که نیاز شما به گوشی را برای مسیریابی از بین می برد. این دو محصول از حالت های ورزشی متنوعی پشتیبانی می کنند و عملکرد سنسورهایشان هم دقیق است.

مچ بند هوشمند شیائومی مدل Mi Band 7 Global Version

8 %

1,410,000

1,295,000 تومان

مشاهده و خرید

ساعت هوشمند شیائومی مدل MI BAND 7 PRO

مشاهده کالا

سخن پایانی

گاهی اوقات برای سوزاندن کالری نیازی نیست حتما به باشگاه های ورزشی بروید و تمرین های سخت، سنگین و منظم انجام دهید. به خاطر مشغله فراوانی که این روزها تقریبا افراد مختلف از سن نوجوانی گرفته تا کهن سالی دارند، منظم بودن کار بسیار سختی است. در نتیجه باید به هوشمندانه ترین شکل ممکن عمل کرد و کالری اضافه ای که در طول روز یا هفته وارد بدن می شود را به شکل موثرتری سوزاند.

در بین مواردی که در بالا گفته شده، فقط طناب زدن است که به شکل قابل توجهی به نیروی جوانی و نوجوانی نیاز دارد. در غیر این صورت سایر کارها اگر به صورت پیوسته در طول یک هفته صورت بگیرند، بدون اینکه خستگی زیادی سراغ افراد بیاید، بهبود سلامتی خود را حس خواهند کرد. البته افراد مسن هم می توانند با انجام همین کارها اما به شکل ساده تر، به مرور بدن خود را برای انجام کارهای سنگین تر آماده کنند.

منبع: MakeUseOf

سوالات متداول درباره کالری سوزی

روزانه به چقدر کالری نیاز داریم؟

به صورت کلی مردان بالغ (31 تا 50 سال) در طول یک روز به 2800 تا 3000 و زنان هم به 2200 کالری نیاز دارند. اما طبیعتا هرچه فعالیت بدنی شما بیشتر باشد، به کالری بیشتری هم نیاز خواهید داشت.

اگر بیش از آنچه که کالری مصرف کنیم، کالری بسوزانیم چه می شود؟

اگر بدن شما دچار کمبود کالری یا به عبارتی دیگر کمبود انرژی شود، به سراغ سوزاندن پروتئین ها می رود و در نتیجه می تواند آسیب زا باشد. این یعنی اگر فعالیت بدنی سخت دارید حتما باید مراقب تغذیه خود باشید.

اگر بیشتر از کالری که می سوزد، کالری مصرف کنیم چه می شود؟

کالری های اضافه تبدیل به چربی می شوند و یکی از اصلی ترین دلایل چاقی محسوب می شوند.

منبع: دیجیکالا مگ