افسردگی پس از سوگ و راه های درمان آن
به گزارش آشنایی با استانبول، بسیاری از ما افسردگی پس از سوگ را همان سوگواری طبیعی در نظر می گیریم. اگرچه هر دو آن ها شباهت های زیادی به هم دارند، اما تفاوت های مهمی نیز در این میان مطرح است.
افسردگی پس از سوگ چیست؟
برای بیشتر افراد می توان علائم عاطفی، روحی و جسمی که پس از مرگ یک عزیز ظاهر می شوند را به سوگواری و عزاداری طبیعی نسبت داد. اما همواره هم قضیه از این قرار نیست. توجه داشته باشید که افسردگی پس از سوگ متفاوت از عزاداری و سوگواری طبیعی است. در این مطلب از آشنایی با استانبول با شباهت ها و تفاوت های افسردگی پس از سوگ و سوگواری طبیعی بیشتر آشنا خواهیم شد.
سوگواری و داغداری طبیعی
سوگواری و عزاداری را می توان واکنشی طبیعی نسبت به فقدان یک عزیز در نظر گرفت که شامل واکنش های جسمانی، ادراکی، عاطفی، رفتاری و روحی می گردد. علائم سوگواری در هر فردی متفاوت است، اما به طور کلی می توان به علائم زیر اشاره نمود:
- تغییر و اختلال در اشتها
- اختلال در خواب
- خستگی و درماندگی
- گریه و زاری
- مشکل تمرکز
- دوری و اجتناب از دیگران
- فکر یا اقدام به خودکشی
- خشم، غم و اندوه، تنهایی
- یأس و ناامیدی
- عدم رعایت بهداشت
- بی علاقگی نسبت به کار و فعالیت
- احساس عصبانیت نسبت به خود، فرد متوفی و خدا
افسردگی پس از سوگ
افسردگی، عارضه ای بالینی است که در صورت عدم درمان می تواند منجر به مرگ گردد. برای تشخیص افسردگی حتما باید به متخصص مراجعه کنید. فرد افسرده باید ترکیبی از چندین علائم مختلف را داشته باشد. به علاوه، فرد باید حداقل به مدت دو هفته، این علائم را از خود نشان دهد. بعضی از این علائم عبارتند از:
- خلق و خوی افسرده یا تحریک پذیری
- بی علاقگی نسبت به کار و فعالیت و لذت نبردن از آنها
- کاهش اشتها، کاهش وزن شدید
- زیاد یا کم خوابیدن
- بی حالی و شل و ول بودن
- خستگی، نداشتن انرژی
- احساس بی ارزشی، گناه
- تردید و دو دلی، مشکل تمرکز
- افکار مکرر درباره مرگ یا خودکشی
- اختلال قابل توجه در عملکرد
نکاتی برای مقابله با سوگواری و افسردگی
اجازه ندهید که سوگواری طبیعی به افسردگی پس از سوگ تبدیل گردد. بدین منظور نکات زیر را مد نظر داشته باشید.
- به خودتان اجازه دهید که درد و دیگر احساسات مختلف را حس کنید. اجازه ندهید دیگران به شما بگویند که چه حسی باید داشته باشید.
- در رابطه با فرایند بهبود خود شکیبا باشید. احساسات خود را با دیگران مقایسه نکنید. هیچ کس نمی تواند به شما بگوید که چطور عزاداری کنید یا چه زمان دست بکشید.
- درباره احساسات، خاطرات و تجربیات خود با اعضای خانواده و دوستان تان یا مشاور صحبت کنید.
- سعی کنید سبک عادی زندگی خود را حفظ کنید. تا یک سال پس از فقدان، هیچ تغییر اساسی (مثلا اسباب کشی یا تغییر شغل) در زندگی خود ایجاد نکنید.
- از خودتان مراقبت کنید. خوب غذا بخورید. ورزش کنید. فعالیت جسمی روشی عالی برای رهایی از فشار و تنش است.
- سراغ الکل و مواد مخدر نروید. این مواد می توانند فرایند بهبود شما را با مشکل روبرو نمایند.
- خودتان را بابت تمام کارهایی که انجام دادید یا ندادید و حرف هایی که زدید یا نزدید، ببخشید.
چطور به کسی که سوگوار است، یاری کنیم؟
بسیاری از افراد نمی دانند که به فرد سوگوار چه بگویند یا چه کاری برایش انجام دهند. بدین منظور نکات زیر را مد نظر داشته باشید.
- توجه و نگرانی خود را ابراز کنید. مثال: متاسفم که می شنوم این اتفاق برای تو افتاده.
- صداقت داشته باشید و احساسات تان را پنهان نکنید. مثال: نمی دونم چی باید بگم، اما می خوام بدونی که برام مهمی.
- حمایت خود را نشان دهید. مثال: به من بگو چه کاری برات انجام بدم.
- درباره احساسات فرد عزادار از او سؤال کنید و به پاسخ هایش گوش دهید. این طور فرض نکنید که می دانید او چه حسی دارد. با این حال اگر هنوز آماده حرف زدن نیست، او را تحت فشار نگذارید.
- حتی اگر نمی دانید چه بگویید، با این حال حضور شما می تواند تسلی بخش باشد.
- هرگز به فرد عزادار نگویید که چه حسی باید یا نباید داشته باشد.
- در صورت احتیاج و تمایل فرد به او در کارهای خانه یا خرید کردن یاری کنید.
- اگر فرد عزادار، الکل یا مواد مخدر مصرف می نماید، بهداشت فردی را رعایت نمی نماید، دچار مسائل جسمانی شده است یا درباره خودکشی صحبت می نماید، به او یاری کنید تا به نزد مشاور و روانپزشک برود.